14.10.13

Cm - 2 fatias de pão preto com manteiga

1 copo de suco de soja de laranja com cenoura

Lanche I -  1 banana

Almoço - Salada de alface, tomate

3 col de arroz integral com cenoura

1/2 abobrinha recheada com carne seca

Lanche II- 1/2 pote de iogurte natural com mel, 2 col de granola

Lanche III -  Mix de castanhas e frutas secas

Jantar - 2 temakis, um de camarão e molho tailandês outro de salmão com abacate

1 copo de H2O citrus

Exercício - 20 min de Transport