Terça 22.10.13

Cm - 2 fatias de pão de canela com passas da Nutrella com manteiga
1 copo de suco de soja de abacaxi

Lanche I -  1col de iorgute natural

Almoço -
3 col de arroz branco
3 col de salada de tomate, cebola, sal, limão, azeite e pimenta do reino
1 pedaço de peito de frango assado ( de padaria)
2 asas do frango
1 copo de suco de uva clight

Lanche II-  1 pote de 100grs de iogurte com mel e granola ( sem açucar)

Lanche III- 2 fatias de pão integral de linhaça
2 colheres de peito de frango desfiado
1 col de sobremessa de sardela
alface
Lanche IV-  Mix de castanhas e frutas secas

Jantar - Salada de alface
1/2 tomate
1 fatia de queijo branco picado
1 col de Croutons
azeite temperado
pó magico...rs

Receita da Sardella

3 pimentões medios vermelhos... de preferência bem vermelhos
4 tomates também maduros, preferência Italiano ou rasteiro
1 copo de água para bater
sal, pimenta calabresa a gosto
1 peixe de aliche.

Bata tudo no liquidificador..... e leve a panela para cozinha até evaporar toda a aguá e ficar só uma poupa bem grossa... dimunui em torno de 1/4 do total....
Pode fazer sem o aliche tb.....
Essa ultima fim sem pois não tinha comprado.


30 min de transport -  5,6 km...