Quarta 30.10.13

Cm  - 2 fatias de pão de aveia e iogurte com manteiga
1 copo de suco de soja de maça

Lanche I -  1 maça

Almoço -
Salada de alface
Tomate
4 col de arroz integral
2 hambúrgueres de cenoura( receita abaixo)
1 copo de suco de tangerina clight

Lanche II-  1 banana com 2 colheres de granola

Lanche III- 2 fatias de pão integral de linhaça
1 fatia de queijo brie
1 porçao de uva passa
alface

Lanche IV-  Mix de castanhas e frutas secas

Jantar -

 Salada de alface
1/2 tomate
1/2 laranja picada
1 fatia de queijo brie
crountons
pó mágico


Hambúrguer de Cenoura
2 xícaras de cenoura ralada
1 col de sopa de cebola ralada
2 fatias de pão integral
1 col de cafe de gengibre ralado
sal e pimenta a gosto
farinha de pão para empanar

Rale a cenoura , ferva a água coloque a cenoura, quando voltar a ferver apague e escorra a agua
Misture a cenoura cozida, a cebola, gengibre, o pão picado e amasse ate dar o ponto , se for preciso coloque mais uma fatia de pão.
Depois de moldar o hambúrguer passe na farinha de pão e coloque em uma frigideira ante aderente ate dourar.... fica muito bom.