Quinta 31.10.13

Cm  2 fatias de pão de aveia e iogurte com manteiga
1 copo de suco de soja de morango com kiwi

Lanche I -  1 pera

Almoço -
Salada de alface
3 col de arroz integral
1 col de feijão
4 col de beterraba e cenoura cozidas no vapor
1 porção de linguiça com laranja
1 copo de suco de abacaxi com gengibre clight


Lanche II-  1 banana com 2 colheres de granola

Lanche III -  2 fatias de pão integral de linhaça
1 col de chá de creeam chease com cenoura ralada com pimenta
alface

Lanche IV-  Mix de castanhas e frutas secas

Jantar - 1 xícara grande feijão cozido com queijo ralado


Exercício:
40 min -8 km