CM - 2 fatia de pão integral 12 grãos com margarina
1 copo de suco de soja de abacaxi
Lanche I- 1 porção de cana
Almoço - salada de alface
3 col de arroz integral com alho poro
2 col de ervilha cozida
1 pedaço de bolo de carne moida com cebola, alho, alho poró, cebolinha e vinho
1 col de coalhada fresca com limão e azeite
1 copo de suco Natural de laranja, cenoura e beterraba
Lanche II- 3 col de sorvete de banana , 1 col de cafe de creme de alfarroba e creme de avelã, 1 banana da terra
Lanche III - 1 pacote de crispe (6 un), 2 polengues lights
Lanche IV - mix de castanhas e ameixa
Jantar - salada de alface, tomate cereja, crountons, molho de iogurte e pó magico
40 min de exercício
1 copo de suco de soja de abacaxi
Lanche I- 1 porção de cana
Almoço - salada de alface
3 col de arroz integral com alho poro
2 col de ervilha cozida
1 pedaço de bolo de carne moida com cebola, alho, alho poró, cebolinha e vinho
1 col de coalhada fresca com limão e azeite
1 copo de suco Natural de laranja, cenoura e beterraba
Lanche II- 3 col de sorvete de banana , 1 col de cafe de creme de alfarroba e creme de avelã, 1 banana da terra
Lanche III - 1 pacote de crispe (6 un), 2 polengues lights
Lanche IV - mix de castanhas e ameixa
Jantar - salada de alface, tomate cereja, crountons, molho de iogurte e pó magico
40 min de exercício
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